Técnicas de meditação é muito importante, por isso, a meditação é algo que muitos de nós queremos fazer bem para obter os benefícios associados à prática.
Mas, infelizmente, para muitos de nós, a constante tagarelice mental pode tornar frustrante sentar e meditar por qualquer período.
Se você está começando sua prática de meditação, aqui estão cinco ótimas técnicas que podem ajudá-lo a iniciar o caminho para a atenção plena.
As 5 melhores Técnicas
1 – Técnica Meditação Respiratória
Esta é uma das melhores técnicas se você está apenas começando em sua prática de meditação. É uma técnica antiga e poderosa, por isso é extremamente eficaz.
Então, apenas prestando atenção à sua respiração, você dá à sua mente um ponto de foco de maneira relaxada. Para iniciar esta técnica, coloque-se em uma posição confortável.
Feche os olhos e lentamente comece a observar sua respiração. Preste atenção em como você se sente ao inspirar e expirar.
Portanto, se você perceber que sua mente está começando a divagar, apenas traga seu foco de volta para sua respiração.
2 – Técnica Meditação da Atenção Plena
Na meditação da atenção plena, você se torna totalmente presente no momento prestando atenção às sensações em seu corpo.
Comece a prática concentrando-se na respiração e, em seguida, permita-se tomar consciência das outras sensações que percorrem todo o seu corpo.
Você não quer analisar ou julgar a experiência; você simplesmente quer observar.
3 – Técnica Meditação Mantra
Ao repetir uma palavra sagrada, como “aum” ou uma frase significativa, você pode trazer sua mente a um estado de tranquilidade.
Com esta técnica, você pode repetir o mantra em voz alta ou repeti-lo silenciosamente.
4 – Meditação Caminhada
Se você acha que não consegue ficar sentado quieto por um longo período, pode tentar a técnica de meditação andando.
Então, isso pode ser feito em qualquer lugar. Você simplesmente tem que se concentrar em seu corpo enquanto ele se move.
Concentre-se em como seus braços balançam, como suas pernas são levantadas e estendidas e como seus pés sobem e tocam de volta no chão.
No entanto, se sua mente começar a divagar, volte o foco para o movimento do seu corpo.
5 – Meditação da Mente Vazia
Meditação de mente vazia, permite que você esteja consciente sem ter que ter um foco específico. Para praticar esta técnica, sente-se calmamente em um lugar confortável.
E então, feche os olhos e deixe seus pensamentos flutuarem livremente dentro e fora de sua mente.
Portanto, observe cada pensamento à medida que eles entram em sua mente sem nenhum apego ou julgamento.
Essas cinco técnicas de meditação são simples o suficiente para você poder iniciar sua prática hoje ou aprimorar uma já existente.
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