Falando em posturas de meditação, precisamos entender que a meditação destina-se a trazer clareza e relaxamento.
Contudo, infelizmente, para muitos iniciantes, na prática, ficar sentado por longos períodos pode ser bastante desconfortável, levando a uma sessão ineficaz.
Embora a posição padrão de lótus ou de pernas cruzadas seja as posições mais populares usadas na meditação, algumas posições alternativas são adequadas para iniciantes ou para quem sofre de dores nas costas.
Postura 1 – O Astronauta
A postura do astronauta é essencialmente uma posição sentada invertida.
Então, em vez de descansar as costas em uma cadeira, você se deita no chão com uma cadeira apoiando as pernas.
Portanto, para dar um apoio extra à cabeça e ao pescoço, coloque um travesseiro sob a cabeça. Coloque as mãos no chão ao seu lado e comece sua sessão.
Postura 2 – O cadáver
A posição do cadáver é extremamente suave nas costas e é útil para pessoas que têm problemas para se manter em uma posição de meditação ereta.
Entretanto, também é adequado para meditação guiada e visualização de luz pura. Então, para entrar nessa pose, simplesmente deite-se de costas, em uma cama ou no chão.
Descanse as mãos ao seu lado com as palmas voltadas para cima. Afaste os pés na largura dos ombros, retirando as meias e os sapatos.
Contudo, se necessário, coloque um travesseiro sob a cabeça para apoiar o pescoço.
Posição 3 – A Oração
Esta é uma pose alternativa à tradicional posição ajoelhada.
Portanto, pode ficar extremamente desconfortável ajoelhar-se, sem apoio, com a parte traseira apoiada na parte de trás dos calcanhares por um longo período.
Em vez disso, você pode usar um banco ajoelhado com um topo acolchoado e inclinado.
O banco ajoelhado inclina ligeiramente as costas para a frente, tirando a pressão da parte inferior da coluna quando você assume a posição.
Então, para evitar que os joelhos sintam a dor, coloque uma almofada ou zabuton entre o chão e os joelhos para evitar contusões.
Posição 4 – O Buda Adormecido
Esta postura é também para aqueles que sofrem de dores nas costas e nas articulações.
Então, para chegar a essa posição, deite-se de lado em uma superfície plana e horizontal. Coloque uma mão sob sua bochecha para um pouco de apoio.
Descanse a outra mão levemente na lateral do corpo. Dobre levemente as duas pernas, apoiando-as uma sobre a outra.
Coloque um travesseiro entre os joelhos e as coxas para evitar que a parte superior da perna gire para a frente.
Independente de posturas, praticar a meditação é uma ótima maneira de trazer autoconsciência e cura para sua vida.
Então, se você está apenas começando e não consegue sustentar confortavelmente as posturas tradicionais de meditação, tente estas quatro alternativas.
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