Meditar sozinho é algo que você deve experimentar. Mas quando você começa a praticar meditação, você pode se sentir sobrecarregado com todas as instruções em sua mente:
Acalme sua mente, observe sua respiração, mantenha as costas retas. Ou seja, praticar meditação não deve ser estressante.
Então, aqui estão as oito principais dicas para ajudar a aliviar a pressão e permitir que sua prática se desenvolva naturalmente.
1. Comece com sessões rápidas de 5 minutos
Você não precisa começar sua prática com uma longa sessão de 20 minutos.
Por isso, quando você está começando em seu caminho, pode ser esmagador tentar sustentar uma sessão mais prolongada.
Ao começar, isso pode parecer brutal. Então, quando estiver pronto para mais, você pode mover suas sessões para até dez minutos.
2. Meditar Sozinho – Estique primeiro
Antes de iniciar sua sessão de meditação, reserve algum tempo para se alongar ou fazer ioga.
Ou seja, isso permitirá que você prepare seu corpo para ficar sentado em uma única posição por um longo tempo.
Até mesmo tirar um tempo para rolar o pescoço e alongar as costas de antemão pode ajudar com seus níveis de conforto.
3. Meditar Sozinho – Defina seu temporizador
Definir um cronômetro para sua sessão de meditação evitará que você verifique seu relógio regularmente.
Portanto, fazer isso remove uma grande distração de sua prática. Por isso, definir o temporizador permitirá que você relaxe e aproveite a experiência.
4. Meditar Sozinho – Remova as distrações
Desligue o celular, ou melhor ainda, deixe-o em outro cômodo. Você não quer ter nenhuma distração em seu espaço enquanto medita.
O melhor lugar para meditar é uma sala que tenha uma porta que você possa fechar.
5. Não se esforce demais
A meditação, quando feita corretamente, deve ser calmante, relaxante e sem esforço. Ou seja, meditação nada mais é do que observação.
Por isso, não deve haver nenhum esforço envolvido, apenas observando sua respiração com sua percepção consciente. Então, não se esforce demais nisso.
6. Meditar Sozinho – Crie uma prática diária
Meditar no mesmo horário todos os dias permitirá que você desenvolva um hábito que se torna mais fácil de realizar. Então, se você não construir sua prática em sua rotina diária, você se verá esquecendo.
7. Relaxe antes de começar
Entretanto, você deve ter certeza de usar roupas confortáveis e estar em um ambiente relaxante.
Certifique-se de que seu espaço seja confortável e respire fundo algumas vezes antes de começar.
8. Experimente diferentes tipos de meditação
Então, há uma dúzia de técnicas que você pode experimentar, da meditação da atenção plena à meditação do mantra.
Por isso, é importante que experimente vários tipos diferentes para ver qual se adapta melhor às suas necessidades.
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